[...] barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, [...]
Witam mam 172cm wzrostu 68kg chciał bym zbudować masę mięśniową moje zapotrzebowanie to ok 2800 kalorii jem 5 posiłków dziennie płatki kukurydziane płatki owsiane czasem jajka na twardo ziemniaki ryż biały sery twarogowe soki owocowe pije kakao fasola surówki warzywne czekolada a co do mięsa to nie lubię nawet zup. Czy mam szanse na zbudowanie [...]
Witam, chciałbym zakupić dobre suplementy na masę i muszę się was poradzić. wiek - 18 waga/wzrost - 68kg/172cm staż treningowy - pół roku cel cyklu - masa stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna mega caps 1250 i teraz biorę odżywkę białkową WPC Łowickie stosowane wcześniej spalacze - brak ilość dni wolnych od kreatyny - 1 miesiąc [...]
[...] i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre polaczenie, wasze sugestie bylyby bardzo pomocne, do tego oczywiscie dieta. Mam 21 lat, 172cm wzrostu i waze 68kg, za kilka dni zrobie jakie fotografie i zrobie wymiary i zamieszcze plan treningowy. Zalezy mi na opinii profesjonalistow poniewaz zamierzam podejsc [...]
[...] to jakoś tak zebym mugł jesc normalny obiad bo mama powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy COS O MNIE -waga 60kg -wzrost 172cm -typ budowy-chude kości, szczupły(szybka przemina materi) -ukierunkowanie-masa -biceps-29cm -wyciskanie na klatke-68kg jerzeli złamałem jakis punkt regulaminu to zgury [...]
[...] staram sie zeby to co jem bylo wysoko bialkowe. zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm biceps-29cm wyciskanie-68kg ćwicze cztery razy w tygodniu. niemoge złapac ani troche masy.trening jest dobry ,ułorzony przez człowieka ktury prowadzi fitnes.typ [...]
Siemka . Zrobiłem sobie dwie diety i mam pytanie która bd lepsza . 172cm wzrostu 68kg zapotrzebowanie 3000 kcal dziennie /SFD/Images/2016/1/13/eb1402795d1d40ef956a37438c8bb8c9.jpg /SFD/Images/2016/1/13/510e24900c854e51b67ed7523a9cc453.jpg Zmieniony przez - Psychciu w dniu 2016-01-13 20:23:04
Witam . Ktora dieta sie bardziej sprawdzi i będzie opłacała ? 172cm wzrostu, 68kg . Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3000 dziennie . /SFD/Images/2016/1/13/8c34833bab5b49ac980aecd9e5c166c8.jpg /SFD/Images/2016/1/13/68138e36aae44002a05de49ae51391cf.jpg Zmieniony przez - Psychciu w dniu 2016-01-13 07:04:11
[...] pytanie, jakie odzywki najlepiej brac aby daly najlepszy efekt z hormonem wzrostu(HGH ,genotropin 12),gdyz prowadze diete na mase od 2 miesiecy,ale chciałbym zainwestowac w odzywki ale niewiem jakie byly by najlepsze do tego aby daly szybszy przyrost siły. Cwicze juz okolo 3 lat, wzrost 172cm waga 68kg. Bardzo byłbym wdzieczny za odpowiedz.
Siemka . Od wczoraj nurtuje mnie jedno pytanie . Czy opłaca się robić mase skoro ja nie chce być zbyt duźy tylko chce miec wszystko ładnie wyrzeźbione i widoczne ? Oczywiscie w bicepsie z 40 moglo by byc . 172cm wzrostu 68kg Co myslicie ? Jaka diete powinienem.stosowac ?
Witam serdecznie. Mam 18 lat, wazne 68kg i 172cm wzrostu. Hm, nie wiem od czego zaczac... chce ulozyc sobie diete do odzywki "Mega Mass 8000 Weider" 7kg. Slyszalem takze ze odzywki mozna laczyc z innymi odzywkami.. ale ja nie wiem. Dziekuej za pomoc
Siemka . Mam pytanie bo nw co mam zrobic . Mam 172cm wzrostu, 68kg wagi i 13% tłuszczu . Moje pytanie brzmi ; Robić mase czy rzeźbe ? Mówie odrazu ze nie chce wygładac jak dzik 50 w łapie, tylko miec dobrze zbudowany brzuch i widoczne wszystkie miesnie . Bicepsa chce max do 45
Mam 15lat 68kg 172cm. I od 3 tygodni chodzę na siłownie. Chodzę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek). W piątek robie biceps i klatę. W środę robie barki i triceps. W piątek plecy i kaptury( i przy okazji nogi). Czy mogę już chodzić na siłownie w tym wieku bez żadnych skutków ubocznych ?
Mam 21 l 172cm 67-68kg I ćwiczyłem na sucho od czerwca do listopada. Teraz chciałabym zacząć ponownie ale z odżywkami. Co polecacie dla mnie? Chce złapać trochę masy
Zrobiłem ostatnie poprawki w diecie i chciałbym się dopytać czy jest wszystko dobrze . 172cm wzrostu waga 68kg . /SFD/Images/2016/1/14/6f72ad39878e482f97a13966e6ee08d4.jpg
Jestem kobieta, trenuje 5-6 razy w tyg trening silowy+ trening aerobowy, moj wzrost to 172cm a waga 68kg. Dziennie jem 160g bialka, 160g wegli i 20g tluszczu plus pije odzywki bialka serwatkowego :) czy to jest prawidlowe ? Oczywiscie stosuje odpowiednia diete.
Witam, czy przysiady ze sztangą poprawią wyskok? Obecnie trenuje 3 miesiąc i przysiady zaczynam od 70kg obciążenia. Moje dane to: Wzrsot: 172cm Waga: 68kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestek kobieta 172cm 68kg 18 lat. Chce zredukowac tkanke tluszczowa (przewiduje redukcje ok. 10-12kg). Czy warto zaczynac redukcje od jutra czyli tydz przed swietami i potem sylwestrem (nie zamierzam sie obzerac, pewnie pojde biegac w swieta ale kawalek makowca zjem bo to w koncu swieta) czy poczekac do nowego roku i ruszyc na maxa z [...]